Oto trening na masę jaki ostatnio dla siebie ułożyłem. Jest to trening tylko i wyłącznie na masę , głównie złożony ze złożonych ćwiczeń. Co o nim sądzicie, co byście zmienili? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA -Rozgrzewka: [...]
Witam! Jak w temacie proszę o ocenę i ew. poprawę treningu i jeszcze jakbyście powiedzieli mi gdzie mam wcisnąć przedramiona to byłoby elegancko. Zaznaczam że posiadam tylko wolne ciężary i dysponuje dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też [...]
hejka przedstawiam swój plan treningowy i proszę o krytykę na siłowni trenuję od pół roku (i chyba bez konkretnego planu). uprawiam przede wszystkim dyscypliny wytrzymałościowe (biegi), więc moim celem jest trening na rzezbę (i ogólne wzmocnienie mięśni); od masy uchowaj plan na 2 treningi w tygodniu: TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, [...]
[...] z kompterem i nie mogłem zgrać zdjęć z telefonu, ale od piątku biorę produkt i mam już pierwsze spostrzeżenia. Nie wiem bardzo co mam tutaj relacjonować, ale może zacznę od treningu Miał być 4 dniowy split z priorytetem na triceps, ale zmieniłem ten trening na push and pull. Push: wyciskanie na płąskie 3 serie wyciskanie na skosie dodatnim 3 [...]
Cześć wszystkim, ostatnio często czytam i przeglądam dzienniki treningowe aby podpatrzeć jak trenują i jedzą inni. W końcu sam zdecydowałem się założyć dziennik, zawsze to dodatkowa motywacja do notowania swoich przygotowań oraz wymiany poglądów z innymi. Będę opisywał jak wyglądają treningi, dieta i cała reszta oraz postaram się opowiedzieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Potrzebuję waszej pomocy w sprawie zamiany niektórych ćwiczeń mianowicie takich które wykonywane są pionowo i mogą wpłynąć na stan mojego kręgosłupa. Poniżej załączam trening i zaznaczam ćwiczenia które trzeba by zmienić. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
[...] bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. (www.kulturystyka.pl/atlas) wdł. tego napisalem swoj plan treningowy na mase. 1 dzień Klata/Barki Pompki: 12 serii po 10 powtorzeń Wyciskanie sztangii na stojąco: 8 serii 5 powtorzeń Wyciskanie sztangii zza głowy/karku(barki): 6 [...]
Witam wszystkich !! Mam małą prośbę... a mianowicie ułożyłem sobie trening na masę... zgodnie z Atlasem Ćwiczeń no i poczytałem kilka postów na forum... Mam 17 lat 64kg wagi ... ćwiczę niedługo - 2 miesiące. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi, barki (razem z kapturami) i brzuch Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie 12,10,8,6 [...]
[...] niedawno bo ok miesiąc temu. Przez ten czas rozgrzewałem mięśnie - ćwiczyłem 3xtyg wszystkie partie klatka, bary, bic, tric, plecy, nogi, przedramie dodatkowo w dni nietreningowe męczyłem brzuch i łydki. Chcę teraz zacząć cykl na suchą masę mięśniową. Jestem typem ektomorfika, ale przez ten miesiąc przy diecie takiej ło przytyło mi się [...]
Witam Trenuje juz nawet spory czas mma (2 lata) wiec jestem troszke obeznany w tym co robie,trenuje mma 3-4 razy w tygodniu jak czas pozwoli.Chicialbym do tego dodac trening na poprawe sily oraz masy i tez zeby jakotako wygladac.Chicialbym go trenowac max 2 razy w tygodniu.Mój wzrost to 188cm waga na dzien dzisiejszy to 84 kg.Chce zeby w planie [...]
[...] jest on na mase czy na rzeźbę czy jak. Ogólnie jestem świeży i jeszcze nie mam tak za bardzo pojęcia. I powiedzcie co sądzicie o tym planie, czy on jest dobry czy nie :P. 1 trening Brzuch wznosy - 3x10 brzuszki na ławeczce - 3x10 "kołyski" 3x15 Klatka ławka płaska 4x10 ławka skośna w góre - 4x10 rozpiętki 4x10 Biceps uginanie przedramion ze [...]
[...] kg wagi(pół roku temu ważyłem 46 kg więc już trochę mi te ćwiczenia dały). Brat cioteczny to inna historia :) 16 lat , 170 cm wzrostu i 60 kg wagi. Robiliśmy na początku trening ogólny( nie kojarzyć w żadnym wypadku z czymś przemyślanym, po prostu ustaliliśmy ćwiczenia i co dwa dni robiliśmy to samo nieuwzględniając niestety nóg i pleców). [...]
[...] czy lepiej przeplatać czyli ten plan i nastęny dzień nogi, a poźniej znów rozciągać. Czyli pon. rozciaganie, wtorek. masowanie nóżek środa. rozciagaie itd. Szukałem dobrego treningu pod eksplozywność/siłe nóg znalazłem coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=w2-BGH8FiaE co o tym sądzicie? Oczekuje mieć silne nogi pod elementy akrobatyczne. I [...]
Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]
Witam, Od 8 września zrobiłem sobie 2tygodniową przerwę w treningach, miałem wrócić 22 do ćwiczeń i zacząć plan HST. Niestety 2 dni wcześniej zachorowałem, okazało się zapalenie oskrzeli i antybiotyk. Antybiotyk skończyłem brać 30 w środę i w poniedziałek 5 października poszedłem pierwszy raz na trening, od razu zaczynając plan HST. Z ćwiczenia na [...]
[...] skoro świt, cyknęłam fotki, zmierzyłam się i...oto jestem. stawiam się do boju:) TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 dotychczasowa dieta: btw: 110/60/150 (węgle złożone) a takim treningiem będziemy jechać... Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. [...]
Czesc mam pytanie dotyczące treningu na masę.Cwicze ponad rok , ostatnio redukowałem i powoli chce wchodzic na masę. Waże 82 kg i w tym roku chce osiągnac +- 90 kg wysokojakościowego mięśnia.Czy ten trening jest w porządku ? Kazda partia 2× w tygodniu . W pon i srode przed treningem 10 minut trening brzuchu ( L-sit , deska) Poniedziałek: Klatka + [...]
[...] czy lepiej przeplatać czyli ten plan i nastęny dzień nogi, a poźniej znów rozciągać. Czyli pon. rozciaganie, wtorek. masowanie nóżek środa. rozciagaie itd. Szukałem dobrego treningu pod eksplozywność/siłe nóg znalazłem coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=w2-BGH8FiaE co o tym sądzicie? Oczekuje mieć silne nogi pod elementy akrobatyczne. I [...]
Trenuję siłowo : nieregularne treningi na siłowni oraz sportów walki z przerwami dawno temu. Wiek: 38 Wzrost: 186 Waga: 86kg Cel: rekompozycja , poprawa siły . Chcę delikatnie dodać kalorii aby dorzucić ze 2-3kg. Witam. Chcę prosić o ocenę oraz porady odnośnie mojego treningu. Zarówno o ewentualną zmianę ćwiczeń jak i kolejności ich [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
